Vad fan gör man när man inte får sova?

[tuaphua]

Jag har sen 20 år tillbaks dragits med svåra sömnbesvär. Jag har en whiplash och finromyalgi som båda ger värk. Det medicineras jag bara med Alvedon och Voltaren för.
Jag får dock dubbel maxdos Imovane eller Stilnoct, Melatonin och typ Propavan-liknande sorter.
Jag tar också magnesium och vitamin B-6 till natten.
Samt Valdoxan som är en antidepp som ska förbättra sömnen.
Jag skulle få testa L-tryptofan. Men den är beräknad komma till mars. Trots att den beställdes i nov.

Jag gör allt man bör enligt sömnterapi; aktiv under dagen, vilar inte, tränar, tar micropauser och andas, endast sömn i sovrummet, inga skärmar innan sömn, har sömnritualer, svalt sovrum, skön säng etc.

Trots det så sover jag max 2-3 h i sträck första vändan och sen max 1-2 h till.
Jag är dödstrött!

Finns det något mer jag själv kan göra?
Hur hanterar ni andra sånt här?
Kan jag begära mer hjälp av läkaren?

Jag är desperat. Jag orkar snart inte mer. Så tipsa gärna!

 

[dobbis]

Jag har liknande sömnmönster,dock tar jag inga tabletter,förr eller senare blir jag så trött att jag däckar o sover i 5-6 tim.
Jag tror att trycka in gud vet hur många mediciner kan ha en motsatt effekt.

 

[tuaphua]

Jag har liknande sömnmönster,dock tar jag inga tabletter,förr eller senare blir jag så trött att jag däckar o sover i 5-6 tim.
Jag tror att trycka in gud vet hur många mediciner kan ha en motsatt effekt.

Jag har provat det under ngt halvår. Jag har aldrig varit så deprimerad eller slagit mig eller glömt så mycket saker.
Jag är helt vaken 3-4 dygn i sträck och sen däckar jag ca 3 h. Och så börjar det om igen. Det är ohållbart.

Glömde skriva att jag har en ADHD-diagnos med. Den kan ev påverka sömnen.

 

[TinyWiny]

Har du provat att vila på dagen? Olika tider och olika typ av vila (sätta sig i soffan och varva ner, sova en timme mellan x och y, sova flera timmar mellan x och y, sova vid fler tillfällen, sova olika tider på dagen osv.) De sa till mig med att vila på dagen var bannlyst. Jag höll på att gå under när jag lyssnade på dem. På riktigt gå under! Man måste få sova och kan man inte sova tillräckligt på natten så kan faktiskt sömn/vila på dagen göra skillnad. Jag var så trött tillslut att jag inte kunde sova för att jag var så trött och jag kan fortfarande bli det när det blir för mycket, inatt är en sådan natt...

Att vara för trött för att kunna somna och sova är ett känt fenomen inom åldringsvården. De gamla får i bästa fall kaffe på kvällen för att vakna till så att de kan somna och sova sedan. Det låter bakvänt men att somna kräver ett visst mått av vakenhet och energi det med för att kunna fortsätta sova hela natten.

Jag har testat alla typer av sömnmedel inklusive lugnande medel för att få sova men inget har hjälpt. Det som fungerar för mig (förutom att smärtan tack och lov har minskat drastiskt) är en balans mellan aktivitet och sömn. Sover jag inget eller för lite på dagen så kan jag inte sova på natten och samma sak om det händer saker som frestar på hårt.

Stressen som kroppen utsätts för av att inte få sova och smärta ovanpå gör att kroppen tillslut slår över vid minsta stress och det ska man ta på allvar. Långvarig stress är farligt och man måste göra vad man kan för att lugna kroppens reaktioner. Mitt råd är alltså att strunta i alla råd om att inte sova på dagen. Hitta din egen rytm, lyssna på din kropp och prova dig fram till det som fungerar för dig.

 

[tuaphua]

Har du provat att vila på dagen? Olika tider och olika typ av vila (sätta sig i soffan och varva ner, sova en timme mellan x och y, sova flera timmar mellan x och y, sova vid fler tillfällen, sova olika tider på dagen osv.) De sa till mig med att vila på dagen var bannlyst. Jag höll på att gå under när jag lyssnade på dem. På riktigt gå under! Man måste få sova och kan man inte sova tillräckligt på natten så kan faktiskt sömn/vila på dagen göra skillnad. Jag var så trött tillslut att jag inte kunde sova för att jag var så trött och jag kan fortfarande bli det när det blir för mycket, inatt är en sådan natt...

Att vara för trött för att kunna somna och sova är ett känt fenomen inom åldringsvården. De gamla får i bästa fall kaffe på kvällen för att vakna till så att de kan somna och sova sedan. Det låter bakvänt men att somna kräver ett visst mått av vakenhet och energi det med för att kunna fortsätta sova hela natten.

Jag har testat alla typer av sömnmedel inklusive lugnande medel för att få sova men inget har hjälpt. Det som fungerar för mig (förutom att smärtan tack och lov har minskat drastiskt) är en balans mellan aktivitet och sömn. Sover jag inget eller för lite på dagen så kan jag inte sova på natten och samma sak om det händer saker som frestar på hårt.

Stressen som kroppen utsätts för av att inte få sova och smärta ovanpå gör att kroppen tillslut slår över vid minsta stress och det ska man ta på allvar. Långvarig stress är farligt och man måste göra vad man kan för att lugna kroppens reaktioner. Mitt råd är alltså att strunta i alla råd om att inte sova på dagen. Hitta din egen rytm, lyssna på din kropp och prova dig fram till det som fungerar för dig.

Problemet är att jag inte kan somna utan insomningstabletter. Och jag kan inte ta fler än jag redan tar. De tar jag uppdelat på två gånger på natten.

Men jo - jag har provat vila på dagen. Det hjälper inte mycket IOM att det är just sova jag behöver.

Jag bränner ju ut mig gång efter annan när jag försöker leva mer normalt liv med jobb etc just IOM att jag inte får sova.

 

[dobbis]

@TinyWiny Precis så blir jag,som en övertrött duracellkanin.
Tack för tipset!

 

[TinyWiny]

Problemet är att jag inte kan somna utan insomningstabletter. Och jag kan inte ta fler än jag redan tar. De tar jag uppdelat på två gånger på natten.

Men jo - jag har provat vila på dagen. Det hjälper inte mycket IOM att det är just sova jag behöver.

Jag bränner ju ut mig gång efter annan när jag försöker leva mer normalt liv med jobb etc just IOM att jag inte får sova.

Att du inte kan ta fler gånger och inte kan sova alls utan ställer givetvis till med problem men kanske kan du iallafall vika en viss tid för sömn/vila varje dag så att du inte planerar in något annat då utan just planerar för att bara ta det lugnt? Att du bränner ut dig förvånar mig inte.

Har du provat "självhypnos"? Bara upprepa ett ord (i mitt fall sov) och bara koncentrera dig på det. Diverse avslappningsövningar? Kanske kan du prova att lyssna på avslappningsövningar en stund någon/några gånger/dag?

Har du fått prova andra sömnmedel? Theralen i flytande form? Circadin? Kombinationer? Vi är ju alla olika och det som fungerar för en fungerar inte för en annan. Medicineras du för ADHD? Kanske finns det något där som går att göra för att förbättra sömnen?

Vad upplever du är det som stör sömnen värst? Alla tankar, smärtan eller vad? Du behöver självklart inte svara i tråden utan fundera själv och luska ut det som är toppen på isberget som du då kanske kan kapa. Själv eller med hjälp. För mig skapade smärtan sådan stress i kroppen att jag hade svårt att komma ner i djupsömn och när jag då sov så ytligt gick smärtan igenom och jag vaknade med sådant smärtpåslag att det var fullkomligt omöjligt att fortsätta sova eller att ens ligga kvar i sängen. Stress ger ytlig sömn och då vaknar man lättare och får mindre återhämtning än man hade fått om man hade sovit normalt under samma tid. Det blir en ond cirkel.

 

[tuaphua]

Att du inte kan ta fler gånger och inte kan sova alls utan ställer givetvis till med problem men kanske kan du iallafall vika en viss tid för sömn/vila varje dag så att du inte planerar in något annat då utan just planerar för att bara ta det lugnt? Att du bränner ut dig förvånar mig inte.

Har du provat "självhypnos"? Bara upprepa ett ord (i mitt fall sov) och bara koncentrera dig på det. Diverse avslappningsövningar? Kanske kan du prova att lyssna på avslappningsövningar en stund någon/några gånger/dag?

Har du fått prova andra sömnmedel? Theralen i flytande form? Circadin? Kombinationer? Vi är ju alla olika och det som fungerar för en fungerar inte för en annan. Medicineras du för ADHD? Kanske finns det något där som går att göra för att förbättra sömnen?

Vad upplever du är det som stör sömnen värst? Alla tankar, smärtan eller vad? Du behöver självklart inte svara i tråden utan fundera själv och luska ut det som är toppen på isberget som du då kanske kan kapa. Själv eller med hjälp. För mig skapade smärtan sådan stress i kroppen att jag hade svårt att komma ner i djupsömn och när jag då sov så ytligt gick smärtan igenom och jag vaknade med sådant smärtpåslag att det var fullkomligt omöjligt att fortsätta sova eller att ens ligga kvar i sängen. Stress ger ytlig sömn och då vaknar man lättare och får mindre återhämtning än man hade fått om man hade sovit normalt under samma tid. Det blir en ond cirkel.

Jag viker tid till meditation dagligen.

Jag har inte testat något jag vet är självhypnos. Jag gör dock lite meditationsövningar för att kunna somna. Jag räknar och visualiserar siffrorna. Det funkar lugnande på mig.

Jag tror att det är ca 60 % värk och 40 % tankar.

Jag har medicinerats för ADHD. Men fick så mkt biverkningar att jag tog bort den medicinen. Ev sov jag ngt bättre då jag tog den dock. Men fortf alldeles för dåligt.

Jag tror verkligen man måste få ordning på min sömn för att jag ska orka och bli frisk/bättre i övrigt.
Jag vet bara inte hur.
Jag sover väldigt ytligt och är aldrig pigg. Värker stressar enormt.

 

[tolksele]

@tuaphua Finns det inte en sömnklinik i Uppsala du kan försöka bli remitterad till?

Sover också för lite och det är hemskt

 

[Hemligast]

Jag har sen 20 år tillbaks dragits med svåra sömnbesvär. Jag har en whiplash och finromyalgi som båda ger värk. Det medicineras jag bara med Alvedon och Voltaren för.
Jag får dock dubbel maxdos Imovane eller Stilnoct, Melatonin och typ Propavan-liknande sorter.
Jag tar också magnesium och vitamin B-6 till natten.
Samt Valdoxan som är en antidepp som ska förbättra sömnen.
Jag skulle få testa L-tryptofan. Men den är beräknad komma till mars. Trots att den beställdes i nov.

Jag gör allt man bör enligt sömnterapi; aktiv under dagen, vilar inte, tränar, tar micropauser och andas, endast sömn i sovrummet, inga skärmar innan sömn, har sömnritualer, svalt sovrum, skön säng etc.

Trots det så sover jag max 2-3 h i sträck första vändan och sen max 1-2 h till.
Jag är dödstrött!

Finns det något mer jag själv kan göra?
Hur hanterar ni andra sånt här?
Kan jag begära mer hjälp av läkaren?

Jag är desperat. Jag orkar snart inte mer. Så tipsa gärna!

Min första tanke var (och nu har jag inte läst resten av tråden); är du tillräckligt smärtlindrad ? Jag har inte sovit en hel natt på flera år, men så fick jag bra smärtlindrande medicin som faktiskt hjälper och nu sover jag som en klubbad säl nätterna igenom. Jag har också en whiplash nämligen.

 

[TinyWiny]

Jag viker tid till meditation dagligen.

Jag har inte testat något jag vet är självhypnos. Jag gör dock lite meditationsövningar för att kunna somna. Jag räknar och visualiserar siffrorna. Det funkar lugnande på mig.

Jag tror att det är ca 60 % värk och 40 % tankar.

Jag har medicinerats för ADHD. Men fick så mkt biverkningar att jag tog bort den medicinen. Ev sov jag ngt bättre då jag tog den dock. Men fortf alldeles för dåligt.

Jag tror verkligen man måste få ordning på min sömn för att jag ska orka och bli frisk/bättre i övrigt.
Jag vet bara inte hur.
Jag sover väldigt ytligt och är aldrig pigg. Värker stressar enormt.

Meditation är jättebra! "Självhypnos" handlar ju om att hitta sätt att fokusera, lugna och ta hand om. Att räkna är ju jättebra om det fungerar för dig.

Kan du få bättre smärtlindring? Har du fått prova något annat än voltaren och alvedon?

Har du fått några verktyg av vården för att hantera ADHD´n? Jag har förstått att det för många blir jobbiga biverkningar av medicinen men något annat kanske kan hjälpa?

Så är det ju. Utan sömn kan kroppen inte återhämta sig och då kan den omöjligt läka. Det kan låta krasst och jag grät i början när någon sa det eftersom de då samtidigt dömde ut mina chanser att bli frisk men så är det ju tyvärr.

Du har pm!

 

[Blandrastik]

Jag köper L-Tryptonfan till hästen, beställer från England. Finns ju även till människa på nätet, men det kanske du inte vill mixtra med?

 

[Mearas]

Har sömnbesvär från och till.. och efter att ha jobbar sjukt oregelbundet och långa arbetspass så insåg jag precis som @TinyWiny att sover jag inte på dagen heller blir jag zombie. Nu har ni båda andra komplicerande faktorer som inte jag har, så det kanske inte alls fungerar men...
För att kunna sova på dagen måste jag passa på när jag är inne i en dåsighetperiod och på väg att nicka till. Då somnar jag lätt 1-2h. Tex efter lunch. Jag kan aldrig somna om jag inte får den känslan. Den sömnen på dagen är avgörande för hur bra jag sover senare på natten. Obs detta gäller framför allt när jag jobbat typ 24h pass och kanske fått sova 1-4h under det passet. Vilket kanske kan vara liknande för dig om du aldrig får helnattssömn.

 

[Rosett]

Jag har medicinerats för ADHD. Men fick så mkt biverkningar att jag tog bort den medicinen. Ev sov jag ngt bättre då jag tog den dock. Men fortf alldeles för dåligt.

Har du provat alla adhd-medicinerna? Jag kunde inte ta metylfenidat men lisdexamfetamin funkar bra, jag har gått från att sova 4-18 eller vara vaken 30 timmar till att sova ca 22-7. Visserligen vaknar jag flera ggr på natten och har fem sömnmediciner för att få sova men det är iallafall en enorm förbättring.
Förutom metylfenidat och lisdexamfetamin finns ju dexamfetamin, strattera och voxra, som kan hjälpa vid adhd.

 

[Unafraid]

Lavendel och rosmarin ska ha effekt, just beställt själv. En skiva med avslappnande musik som går hela natten ska också vara bra.

 

[Luff]

Kedjetäcke för ADHDn?
Tempurmadrass för den känsliga kroppen?

 

[Centaur]

Åh jag har exakt samma problem och tänkte skriva samma tråd efter ännu en sömnlös natt. Det är verkligen hemskt att inte få sova!

Jag är totalt utmattad, har väldigt ont och mår jättedåligt, kan knappt röra mig för jag är så trött, så trött... Men jag blir inte sömnig. Har tagit dubbel dos propavan och 10 mg zolpidem (stilnoct) och det fungerade hyfsat några mnd, men nu verkar det ha förlorat effekten helt och hållet. I förrgår tog jag dubbel dos zolpidem, kände ingenting. I går tog jag inget, körde på dubbel dos Amosyt (illamåendemedicin med dåsighet som biverkan) istället. Brukar bli jättetrött av dem när jag tar dem för åksjuka, men i går blev jag illamående och inte sömnig alls. Ska försöka få tag på min läkare och fråga om andra mediciner, men jag vet inte vad som är bäst att prova. Circadin har motsatt effekt på mig, blir uppstressad. Imovane vaknar jag av efter någon timme.

Uppenbarligen bygger jag upp en tolerans mot sömnmediciner ganska snabbt och det är säkert det samma för dig. Jag tänker att man behöver rotera sömnmedicinerna kanske var 2-3 månad för att inte tappa effekten.

För mig är också smärta en stor del i det, det är inte lätt att slappna av och sova när det gör ont överallt. Jag tror jag behöver höja min dos igen. Ska försöka det ikväll och se om det hjälper. Kan du få starkare smärtstillande? Alvedon är typ sockerpiller när det gäller kronisk smärta (och inte alls bra för din lever!).

Mina binjurar fungerar inte som de ska och det påverkar också sömnen. Har du testat dina? Kortisol kan mätas i blod, urin och saliv.
Mina kortisolvärden är upp och ner som en jojo, ena dagen ser jag ut att ha cushing, andra dagen visar proven att jag har addisons. Endokrinologerna har inte en aning om vad det är eller vad de ska göra med det, säger bara att "det är något konstigt, något är fel med reguleringen". Har även gjort dygnsmätning och det är för högt på kvällen och jättelågt mitt på dagen. Högt kvällskortisol gör det svårt att somna. Har tagit tillskott som ska hjälpa att kontrollera det men det hjälper inte.
I ca två år gick jag på fysiologisk dos kortison och mådde då mycket bättre, förmodligen för att jag då hade en korrekt kortisolkurva istället för dessa enorma toppar och dalar. Övervägar att försöka kortison igen, men samtidigt är det inte så kul att vara beroende av kortison resten av livet och riskera att dö om jag av någon orsak inte skulle få i mig kortison.

 

[TinyWiny]

Åh jag har exakt samma problem och tänkte skriva samma tråd efter ännu en sömnlös natt. Det är verkligen hemskt att inte få sova!

Jag är totalt utmattad, har väldigt ont och mår jättedåligt, kan knappt röra mig för jag är så trött, så trött... Men jag blir inte sömnig. Har tagit dubbel dos propavan och 10 mg zolpidem (stilnoct) och det fungerade hyfsat några mnd, men nu verkar det ha förlorat effekten helt och hållet. I förrgår tog jag dubbel dos zolpidem, kände ingenting. I går tog jag inget, körde på dubbel dos Amosyt (illamåendemedicin med dåsighet som biverkan) istället. Brukar bli jättetrött av dem när jag tar dem för åksjuka, men i går blev jag illamående och inte sömnig alls. Ska försöka få tag på min läkare och fråga om andra mediciner, men jag vet inte vad som är bäst att prova. Circadin har motsatt effekt på mig, blir uppstressad. Imovane vaknar jag av efter någon timme.

Uppenbarligen bygger jag upp en tolerans mot sömnmediciner ganska snabbt och det är säkert det samma för dig. Jag tänker att man behöver rotera sömnmedicinerna kanske var 2-3 månad för att inte tappa effekten.

För mig är också smärta en stor del i det, det är inte lätt att slappna av och sova när det gör ont överallt. Jag tror jag behöver höja min dos igen. Ska försöka det ikväll och se om det hjälper. Kan du få starkare smärtstillande? Alvedon är typ sockerpiller när det gäller kronisk smärta (och inte alls bra för din lever!).

Mina binjurar fungerar inte som de ska och det påverkar också sömnen. Har du testat dina? Kortisol kan mätas i blod, urin och saliv.
Mina kortisolvärden är upp och ner som en jojo, ena dagen ser jag ut att ha cushing, andra dagen visar proven att jag har addisons. Endokrinologerna har inte en aning om vad det är eller vad de ska göra med det, säger bara att "det är något konstigt, något är fel med reguleringen". Har även gjort dygnsmätning och det är för högt på kvällen och jättelågt mitt på dagen. Högt kvällskortisol gör det svårt att somna. Har tagit tillskott som ska hjälpa att kontrollera det men det hjälper inte.
I ca två år gick jag på fysiologisk dos kortison och mådde då mycket bättre, förmodligen för att jag då hade en korrekt kortisolkurva istället för dessa enorma toppar och dalar. Övervägar att försöka kortison igen, men samtidigt är det inte så kul att vara beroende av kortison resten av livet och riskera att dö om jag av någon orsak inte skulle få i mig kortison.

Att regleringen av kroppens system inte fungerar normalt vid långvarig smärta är enligt min smärtläkare välkänt. Jag hade länge pigmentfläckar på fötterna som är vanliga vid addison och kortisolet studsade som en jojo. Pigmentfläckarna upptäcktes av en slump av en vårdcentralsläkare som nästan panikade när hen såg utbredningen. Jag var för sjuk för att ens ha observerat dem förren de täckte nästan hela fötterna. Jag tål dessutom inte kortison (kortisonnässpray går bra men inte att tillföra i tablett eller injektionsform) så det var aldrig något alternativ för min del. Att värmeregleringen inte fungerar är också vanligt men ofta kommer det så smygande att man själv inte märker det genast.

Jag skickar pm.

 

[Vastgota]

Varför har du inte mer smärtlindring? Jag har fibromyalgi och har Alvedon 665 som har fördröjd frisättning, varar 8 h. Sen har jag också citodon och naproxen att alternera med, och norflex, muskelavslappnande som ibland är det som tar smärtan bäst. Tempurmadrass är viktigt för mig, jag är väldigt tryckkänslig. Sömnbristen ökar ju också smärtan, så det är verkligen en ond cirkel.

 

[vattenmelon]

Kedjetäcke?
Låter fruktansvärt att ha det sådär med sömnen, hoppas du får ordning på det.