Träningstips för hundförare?

[Fisherling]

Jag fick ju ganska rappt inse att mitt agilityflås försvunnit under vintern när vi tävlade i helgen, och det var inte toppen till att börja med.

Min sorts motion är att gå. Jag kan gå raskt och länge i skogen helt utan problem, jag har ett riktigt bra promenadflås. Problemet är att jag är extremt dålig på att spurta, vilket behövs inom agility. Rusher har alltid kommit med risk för att trigga igång min ansträngningastma, vilket gör att luftrören känns som att de snör ihop sig, jag blir desorienterad, darrar och får känslan av vatten i lungorna. Väldigt obehagligt helt enkelt och tar uppemot en timme för det att helt gå bort.

Jag hatar träning, men måste verkligen börja någonstans. Min hjärna verkar dock inte vilja samarbeta med att komma på en plan
Har ni några tips på bra träningsformer för att bli bättre på spurter, som inte innebär att trigga igång mina problem jämt och ständigt? Vad är en bra lägstanivå att börja på? Hur ofta? Gärna utomhus så hundarna kan hänga på.
Och har ni några peppande ord?

 

[Kakis]

Rent krasst så blir man bra på det man tränar på. Så om du aldrig jobbar med högintensivt tempo och hög puls kommer du inte att bli bra på det. Nu vet jag inget om hur dina medicinska besvär fungerar så det kan vara helt fel för dig med det får du avgöra.

Det allra enklaste är att köra intervaller, spring en bit gå en bit osv. här kan du ju göra det precis så ansträngande du behöver. Hur ofta, får du känna av själv du kan ju börja med 2 gånger i veckan och öka till 3 om det känns bra. Sen kan du ju öka på hastighet och längd på intervallerna, variationerna är oändliga

Hittade detta, men vet inte vad det är för källa, där står det att intervaller är bra för personer med ansträngningsastma: https://www.astmaochallergilinjen.se/astma/det-hander-i-kroppen-vid-astma/anstrangningsastma/

 

[Fisherling]

Rent krasst så blir man bra på det man tränar på. Så om du aldrig jobbar med högintensivt tempo och hög puls kommer du inte att bli bra på det. Nu vet jag inget om hur dina medicinska besvär fungerar så det kan vara helt fel för dig med det får du avgöra.

Det allra enklaste är att köra intervaller, spring en bit gå en bit osv. här kan du ju göra det precis så ansträngande du behöver. Hur ofta, får du känna av själv du kan ju börja med 2 gånger i veckan och öka till 3 om det känns bra. Sen kan du ju öka på hastighet och längd på intervallerna, variationerna är oändliga

Hittade detta, men vet inte vad det är för källa, där står det att intervaller är bra för personer med ansträngningsastma: https://www.astmaochallergilinjen.se/astma/det-hander-i-kroppen-vid-astma/anstrangningsastma/

Jo jag vet ju det! Men träning har alltid varit ihopkopplat med obehag och smärta för mig (på grund av många olika hälsoanledningar, men astman är största boven till att jag inte springer), så det blir svårt att motivera för mig själv. Därför tänkte jag att om andra kommer med tips och potentiella planer så är det enklare för min hjärna att köpa det, än att jag ska övertyga mig själv

Intervaller borde ju gå... Speciellt om det bara är några korta i veckan.
Ett av mina största problem är ju att jag är 0% eller 200%, har väldigt svårt att hitta mellanlägen Så jag förstör för mig själv genom att bli hyperfokuserad i stunden, ta ut mig alldeles för mycket och hata hela grejen efteråt när jag mår hemskt. Mina föräldrar hade ett sjå med mig som liten för att jag inte skulle bada i poolen tills jag tuppade av

 

[Kakis]

Jo jag vet ju det! Men träning har alltid varit ihopkopplat med obehag och smärta för mig (på grund av många olika hälsoanledningar, men astman är största boven till att jag inte springer), så det blir svårt att motivera för mig själv. Därför tänkte jag att om andra kommer med tips och potentiella planer så är det enklare för min hjärna att köpa det, än att jag ska övertyga mig själv

Intervaller borde ju gå... Speciellt om det bara är några korta i veckan.
Ett av mina största problem är ju att jag är 0% eller 200%, har väldigt svårt att hitta mellanlägen Så jag förstör för mig själv genom att bli hyperfokuserad i stunden, ta ut mig alldeles för mycket och hata hela grejen efteråt när jag mår hemskt. Mina föräldrar hade ett sjå med mig som liten för att jag inte skulle bada i poolen tills jag tuppade av

Toppen Några korta intervaller i veckan är mycket närmre ruscher än inga alls Man måste börja någonstans! När du kör intervaller ska du köra sådant tempo att du klara hålla samma tempo i alla intervallerna du planerat att köra, dvs du ska inte ligga på max.

 

[Fisherling]

Toppen Några korta intervaller i veckan är mycket närmre ruscher än inga alls Man måste börja någonstans! När du kör intervaller ska du köra sådant tempo att du klara hålla samma tempo i alla intervallerna du planerat att köra, dvs du ska inte ligga på max.

Ska försöka hålla det i tankarna!

 

[Liran]

Säger samma sak, vill du bättra på konditionen är intervallträning snabbaste vägen. Tyvärr är det också riktigt jobbigt, även om själva passet bara tar 20 minuter när man väl har värmt upp. Ingen träning sammanfattas bättre av "no pain, no gain", så det är tur att resultaten märks snabbt.

 

[Fisherling]

Säger samma sak, vill du bättra på konditionen är intervallträning snabbaste vägen. Tyvärr är det också riktigt jobbigt, även om själva passet bara tar 20 minuter när man väl har värmt upp. Ingen träning sammanfattas bättre av "no pain, no gain", så det är tur att resultaten märks snabbt.

Kommer aldrig kunna börja med hela 20 minuters träning

 

[Liran]

Kommer aldrig kunna börja med hela 20 minuters träning

Det ingår att man tar det lugnt och hämtar andan minst hälften av träningstiden i början! Så den jobbiga tiden är mindre än tio minuter.

 

[Snurrfian]

Jag fick ju ganska rappt inse att mitt agilityflås försvunnit under vintern när vi tävlade i helgen, och det var inte toppen till att börja med.

Min sorts motion är att gå. Jag kan gå raskt och länge i skogen helt utan problem, jag har ett riktigt bra promenadflås. Problemet är att jag är extremt dålig på att spurta, vilket behövs inom agility. Rusher har alltid kommit med risk för att trigga igång min ansträngningastma, vilket gör att luftrören känns som att de snör ihop sig, jag blir desorienterad, darrar och får känslan av vatten i lungorna. Väldigt obehagligt helt enkelt och tar uppemot en timme för det att helt gå bort.

Jag hatar träning, men måste verkligen börja någonstans. Min hjärna verkar dock inte vilja samarbeta med att komma på en plan
Har ni några tips på bra träningsformer för att bli bättre på spurter, som inte innebär att trigga igång mina problem jämt och ständigt? Vad är en bra lägstanivå att börja på? Hur ofta? Gärna utomhus så hundarna kan hänga på.
Och har ni några peppande ord?

Jag gillade "couch to 5k" appen, C25K tror jag det var jag testade, sen höll jag inte i men det var tillräckligt lågt tempo i början för att jag skulle känna att jag faktiskt klarade det. I början ska man jogga 60 sekunder, sen gå 90 sekunder och så håller man på 20 min. Sen är man klar för dagen! Men för mig var det bra med en app som påminde mig om att komma ut och träna, det är lätt att man tänker "det gör jag imorgon". Jag tänkte att jag skulle ta tag i det så snart isen försvinner häromkring, lämplig upptrappning och träning av Ville också!

 

[Ciccio]

Jag fick ju ganska rappt inse att mitt agilityflås försvunnit under vintern när vi tävlade i helgen, och det var inte toppen till att börja med.

Min sorts motion är att gå. Jag kan gå raskt och länge i skogen helt utan problem, jag har ett riktigt bra promenadflås. Problemet är att jag är extremt dålig på att spurta, vilket behövs inom agility. Rusher har alltid kommit med risk för att trigga igång min ansträngningastma, vilket gör att luftrören känns som att de snör ihop sig, jag blir desorienterad, darrar och får känslan av vatten i lungorna. Väldigt obehagligt helt enkelt och tar uppemot en timme för det att helt gå bort.

Jag hatar träning, men måste verkligen börja någonstans. Min hjärna verkar dock inte vilja samarbeta med att komma på en plan
Har ni några tips på bra träningsformer för att bli bättre på spurter, som inte innebär att trigga igång mina problem jämt och ständigt? Vad är en bra lägstanivå att börja på? Hur ofta? Gärna utomhus så hundarna kan hänga på.
Och har ni några peppande ord?

Alltså jag kan verkligen ingenting om träning men undrar om du har någon behandling mot din astma? Någon inhalator eller så? Annars kanske du ska gå till läkare/astmasköterska på din VC och prata med dem? När jag jobbade på VC så var det anmärkningsvärt många som fick ”astma” när det var dags för Göteborgsvarvet vilket personalen hade lite roligt åt . Men helt klart finns det ju någon hjälp man kan få, för luftrören, och du som har ansträngningsastma kanske behöver det inför träning. Låter ju jättejobbigt och ångestfyllt att bli så dålig som du beskriver av en liten rusch.

 

[Fisherling]

Alltså jag kan verkligen ingenting om träning men undrar om du har någon behandling mot din astma? Någon inhalator eller så? Annars kanske du ska gå till läkare/astmasköterska på din VC och prata med dem? När jag jobbade på VC så var det anmärkningsvärt många som fick ”astma” när det var dags för Göteborgsvarvet vilket personalen hade lite roligt åt . Men helt klart finns det ju någon hjälp man kan få, för luftrören, och du som har ansträngningsastma kanske behöver det inför träning. Låter ju jättejobbigt och ångestfyllt att bli så dålig som du beskriver av en liten rusch.

Eftersom jag helt enkelt undvikit att springa så har jag inte sett det som ett stort nog problem för att medicinera. Jag missar hellre bussen än spenderar resten av resan som ett desorienterat asplöv

Får tacka mamma för astman, hon hade astma som ung

 

[Dorinda]

Lågpulsträning kanske är ett alternativ? Tänkte på det eftersom du skrev att du gärna tog i för mycket, eller inte alls.
Då joggar man en tid och pulsen ska inte överstiga en viss gräns.

 

[Halfrek]

Eftersom jag helt enkelt undvikit att springa så har jag inte sett det som ett stort nog problem för att medicinera. Jag missar hellre bussen än spenderar resten av resan som ett desorienterat asplöv

Får tacka mamma för astman, hon hade astma som ung

Hej hej, astmatiker här! Mitt tips är enkelt, börja medicinera. Jag har bland annat ansträngningsastma (har annan form också) och medicin är a & o. Slarvar jag med medicinerna så kan jag inte springa fem meter, med mediciner springer jag som vem som helst.

 

[Sonic76]

Jag har ansträngningsastma
Kan springa kanske 200 m sen slår den till oavsett medicinering
Men när jag kan andas igen kan jg fortsätta springa
Väldigt klurigt på konditionstesterna i gymnasiet där jag fick gå en bra bit men sen sprang om nästan alla andra

 

[lady_vip]

Min bästa tips är att lära dig mer om din andning.

Jag har medicinerat mot astma i över 10 år, dagligen (morgon och kväll med full dos, framförallt Symbicort). Åkt i akut pga anfall, verkligen känt hur luftrören drar ihop sig och framförallt inte kunnat djupandas. När jag började plugga kände jag mig för fattig för att plocka ut min dyra medicin och kroppen fick snällt vänjas av. Kort efter detta började jag med yoga och fick lära mig andas igen.

Det låter jätteflummigt, men jag fick andningssvårigheter bara av tanken på att inte kunna andas. Dessutom tror jag att jag förlitat och vant mig mycket vid mina mediciner (i mitt fall tror jag inte ens att jag hade astma, det var nån slags enklare panikångest som kom i tonåren).
Jag springer nu för tiden, tänker på andningen och har inte haft några andningsproblem sen jag slutade medicinera. Därmed inte sagt att du inte lider av astma, absolut inte, men det finns bra tekniker för att lugna puls och andning när det börjar knyta sig.
Kanske lite andningsövningar från youtube? Just för att känna efter, det har du nytta av i löpträningen.

 

[Fisherling]

Min bästa tips är att lära dig mer om din andning.

Jag har medicinerat mot astma i över 10 år, dagligen (morgon och kväll med full dos, framförallt Symbicort). Åkt i akut pga anfall, verkligen känt hur luftrören drar ihop sig och framförallt inte kunnat djupandas. När jag började plugga kände jag mig för fattig för att plocka ut min dyra medicin och kroppen fick snällt vänjas av. Kort efter detta började jag med yoga och fick lära mig andas igen.

Det låter jätteflummigt, men jag fick andningssvårigheter bara av tanken på att inte kunna andas. Dessutom tror jag att jag förlitat och vant mig mycket vid mina mediciner (i mitt fall tror jag inte ens att jag hade astma, det var nån slags enklare panikångest som kom i tonåren).
Jag springer nu för tiden, tänker på andningen och har inte haft några andningsproblem sen jag slutade medicinera. Därmed inte sagt att du inte lider av astma, absolut inte, men det finns bra tekniker för att lugna puls och andning när det börjar knyta sig.
Kanske lite andningsövningar från youtube? Just för att känna efter, det har du nytta av i löpträningen.

Jo, jag har funderat på om jag kan underlätta det hela genom att lära mig hur man andas på ett bättre sätt. Jag andas väldigt ytligt, så fort jag tar ett djupt andetag så känns det verkligen att mina lungor inte är vana vid det, typ som att försöka nå golvet med raka ben utan att ha stretchat.

Jag minns så väl första gången luftrören snörde ihop sig. Jag var ett ganska vilt barn, rörde alltid mycket på mig, men spring-sporter var inget för mig, så jag sprang sällan fullt ut. Men så på gympan var vi utomhus och läraren pekar på ett träd typ 200 m bort.
"Alla måste springa till trädet tre gånger. De fem som kommer sist måste springa två gånger till."
Jag ville SÅ inte springa mer än nödvändigt så jag sprang allt jag bara orkade. Kollapsade i gräset efter halva andra varvet för att jag inte fick något syre

 

[lady_vip]

Jo, jag har funderat på om jag kan underlätta det hela genom att lära mig hur man andas på ett bättre sätt. Jag andas väldigt ytligt, så fort jag tar ett djupt andetag så känns det verkligen att mina lungor inte är vana vid det, typ som att försöka nå golvet med raka ben utan att ha stretchat.

Jag minns så väl första gången luftrören snörde ihop sig. Jag var ett ganska vilt barn, rörde alltid mycket på mig, men spring-sporter var inget för mig, så jag sprang sällan fullt ut. Men så på gympan var vi utomhus och läraren pekar på ett träd typ 200 m bort.
"Alla måste springa till trädet tre gånger. De fem som kommer sist måste springa två gånger till."
Jag ville SÅ inte springa mer än nödvändigt så jag sprang allt jag bara orkade. Kollapsade i gräset efter halva andra varvet för att jag inte fick något syre

Känner igen det där med ytlig andning, men det går att träna upp. Ska se om jag kan hitta lite klipp när jag hoppat av hästen

 

[Tuggben]

Roddmaskinen är guld!

 

[Angel]

Lite av grejen med ansträngningsastma är ju att det ofta blir värre om man är otränad och bättre ju bättre kondition man har. Om det är så att du har medicin, använd den, annars gå och säg att du vill ha det. Det finns inte en läkare i världen som inte vill hjälpa någon som säger att dom vill börja konditionsträna.
Skulle även försöka träna inomhus under våren om det finns möjlighet just pga mindre partiklar i luften och lättare att andas. Själv tycker jag simning är jättebra konditionsträning, speciellt crawl, det är mycket fokus på andning och jag upplever det inte som lika förbannat tråkigt som att springa även om jag gör det också ibland. Men är det spurta som behövs så måste man förstås träna på det ibland också.