Janni
Trådstartare
Jag har av olika anledningar precis börjat jogga och upptäckt att det är riktigt kul! men jag behöver lite hjälp med hur man kan lägga upp ett träningsprogram för att nå sitt mål och samtidigt undvika skador.
Jag har tänkt springa ungefär tre dagar per vecka och då gärna blanda längre distanser med intervaller.
Jag har en hyfsad grundkondis men inte super. Har joggat ungefär 5 ggr i mitt liv och är rökare :-/
Den kondis jag har kommer ifrån ridningen och från mitt jobb där jag går väldigt mycket.
Eftersom jag är väldigt målinriktad och en riktig tävlingsmänniska måste jag ha något slags mål för att inte tappa motivationen.
Mitt mål just nu är att springa 3km under 15 min (påverkad av reglerna för att ta amatörjockey licens hehe) (måste bli ca 30 sek/km snabbare) och om det känns bra och fortsätter vara roligt så har jag tänkt springa tjejmilen, midnattsloppet eller liknande nästa år.
För tillfället har jag hålla mig till att springa 3km per gång. Brukar ta en kort paus på 1-2 min där jag promenerar lite i rask takt för att få ner andan och pulsen lite efter ca 1,5 km.
Tänker dock att 3km per gång inte är optimalt då risken är att jag pressar mig själv att springa på snabbare och snabbare tider utan att kroppen hinner med = skador.
Någon som har något bra tips och råd på hur man kan lägga upp sin träning?
Jag har tänkt springa ungefär tre dagar per vecka och då gärna blanda längre distanser med intervaller.
Jag har en hyfsad grundkondis men inte super. Har joggat ungefär 5 ggr i mitt liv och är rökare :-/
Den kondis jag har kommer ifrån ridningen och från mitt jobb där jag går väldigt mycket.
Eftersom jag är väldigt målinriktad och en riktig tävlingsmänniska måste jag ha något slags mål för att inte tappa motivationen.
Mitt mål just nu är att springa 3km under 15 min (påverkad av reglerna för att ta amatörjockey licens hehe) (måste bli ca 30 sek/km snabbare) och om det känns bra och fortsätter vara roligt så har jag tänkt springa tjejmilen, midnattsloppet eller liknande nästa år.
För tillfället har jag hålla mig till att springa 3km per gång. Brukar ta en kort paus på 1-2 min där jag promenerar lite i rask takt för att få ner andan och pulsen lite efter ca 1,5 km.
Tänker dock att 3km per gång inte är optimalt då risken är att jag pressar mig själv att springa på snabbare och snabbare tider utan att kroppen hinner med = skador.
Någon som har något bra tips och råd på hur man kan lägga upp sin träning?