Benhinneinflammation - finns det något proffs här?

[Blueberry]

Jag verkar ha en mer eller mindre kronisk benhinneinflammation på insidan av smalbenet, ungefär en decimeter ovanför fotknölen. Den är stingslig och arg och vi kommer aldrig överens. Oftast är den mer aktiv på vänsterbenet, men det är lite olika beroende på dagsform.
Jag behöver verkligen hjälp med hur jag ska hantera den för att få den att försvinna.

Det här har jag gjort:
- Vilat
- Stretchat
- Tåhävningar
- Smörjt med liniment
- Varit hos sjukgymnast
- Haft springförbud i 3 månader
- Köpt pronationsskor med bra dämpning
- Varit hos ortopeden/aktiv ortopedteknik och fått inlägg som är gjutna efter mina fötter
- Gått in inläggen
- Köpt cykel
- Provjoggat väldigt fint och försiktigt och fått ont redan efter andra rundan
- Konstaterat att Zumba (hopp, stamp och studs) retar upp benhinnorna mer än något annat


Vad mer kan jag göra?
- Kyla benhinnorna med is efter ansträngning?
- Mer tåhävningar?
- Köpa kompressionsstrumpor?
- Gå till naprapat?
- Stretcha och träna vaderna - hur i så fall?
- Äta antiinflammatorisk medicin/voltarenkur?
- Back on track?

Nästa steg i kampen mot inflammationen är att prova nya skor (neutrala skor + inläggen) för att se om det blir någon skillnad. Jag har också lagt märke till att det inte gör ont när jag springer uppför, så jag kommer fokusera på backträning.

Jag springer inte på asfalt, utan bara i skogen på antingen stig, sand eller grus.

Just nu är jag väldigt öppen för förslag.
Har ni någon erfarenhet eller knep att dela med er av?

 

[Boj]

Sv: Benhinneinflammation - finns det något proffs här?

När jag hade problem med detta, så fanns orsaken i sätesmuskeln som jag fick hjälp med och sedan försvann problemet i "benhinnan".

 

[Philosophia]

Sv: Benhinneinflammation - finns det något proffs här?

Jag är benhinneinflammationernas okrönta drottning!

Massera, massera, massera och massera! Tryck in tummarna mellan tibia och muskeln där det gör som ondast och flexa sedan foten uppåt och nedåt. Massera även vadmuskeln på insidan av vaden.

Stretch: Sätt dig på knä och lyft sedan försiktigt ena knät så att det stramar på framsidan av smalbenet. Håll kvar 30 sekunder och stretcha sedan andra benet. Upprepa.

Hur pass bra är den sjukgymnast som du har gått till? Har du fått göra något funktionstest? Ofta finns det någon muskulär obalans i kroppen som gör att skadorna uppstår.

Jag använde även åtsmitande vadskydd med värme och kompressionsstrumpor för att hjälpa benhinnorna (som oftast egentligen är spända muskler som trycker på benhinnorna).

För mig hjälpte inte vila, istället handlade det om att bygga upp kroppen och komma över en viss tröskel där kroppen klarade av belastningen som jag utsatte den för.

Min sjukgymnast (som är fantastisk!) tipsade mig om att man kunde använda voltarensalva med viss försiktighet. Men det var inget som jag kunde prova då jag är allergisk mot NSAID.

 

[MiniLi]

Sv: Benhinneinflammation - finns det något proffs här?

Har en kompis som haft en envis benhinneinflammation och tvingats vila typ hela våren och sommaren.
Hon har gått hos någon massör som hjälpt henne med dels massage och sen även ett upplägg med vila och övningar osv.
Tror det ska vara ganska bra nu. Så att få hjälp av rätt person kanske är tricket?

 

[tara]

Sv: Benhinneinflammation - finns det något proffs här?

B*ck*nTr*ck är bra vid inflammationer i muskler.

Kolla med utmärkt, bra kiropraktor så att ingenting ligger fel.

tycker jag....

Simma... är skonsamt för kroppen.

 

[Blueberry]

Sv: Benhinneinflammation - finns det något proffs här?

Man får skriva Back on track.
BACK ON TRACK! BACK ON TRACK! BACK ON TRACK!

Alla:

Jag vill inte simma, jag vill springa.
Jag har redan lagt in cykling som "ny sport" och tycker att det är finemang - och jag simmade under tremånadersvilan.
Men jag vill verkligen kunna springa som träningsform.

Jag har hört att det inte är bra att massera en aktiv benhinneinflammation, men det kanske är fel?
Jag är allmänt för massage i de flesta former och ska undersöka saken Min sjukgymnast tipsade om ismassage, men jag har lite för hög smärttröskel och körde på tills jag nästan fick köldskador

Bra stretchövning!
Jag har inte riktigt hittat någon stretch som fungerar, utan kompromissat med en stretch av soleus.

Och jag upplever inte att vila fungerar, eftersom smärtan kommer tillbaka när jag börjar springa igen. Jag tror att jag också behöver hitta ett sätt att "ta mig igenom det" i stället.

Min sjukgymnast är bra, hen är något excentrisk och om Sheldon Cooper hade varit sjukgymnast så hade han nog varit ganska precis som min.
Jag har bara varit där en gång (i april, sedan dess har jag väntat på inlägg osv tills i juni-juliskiftet så jag har inte känt något behov av att gå tillbaka förrän nu egentligen) och när jag var där så hade jag fullt upp med att ha djävulskt ont så det blev något av ett akutbesök med fokus på "Vad kan jag göra NU?". Jag upplevde hen som väldigt noggrann och nördig i alla fall, och har förtroende för hens kompetens.

Är kompressionsstrumpor bra? Gör det skillnad?

Voltarengel + sol = inte bra, så jag vågar inte använda det förrän till hösten

 

[Philosophia]

Sv: Benhinneinflammation - finns det något proffs här?

Jag har hört att det inte är bra att massera en aktiv benhinneinflammation, men det kanske är fel?
Jag är allmänt för massage i de flesta former och ska undersöka saken Min sjukgymnast tipsade om ismassage, men jag har lite för hög smärttröskel och körde på tills jag nästan fick köldskador

Min sjukgymnast är bra, hen är något excentrisk och om Sheldon Cooper hade varit sjukgymnast så hade han nog varit ganska precis som min.
Jag har bara varit där en gång (i april, sedan dess har jag väntat på inlägg osv tills i juni-juliskiftet så jag har inte känt något behov av att gå tillbaka förrän nu egentligen) och när jag var där så hade jag fullt upp med att ha djävulskt ont så det blev något av ett akutbesök med fokus på "Vad kan jag göra NU?". Jag upplevde hen som väldigt noggrann och nördig i alla fall, och har förtroende för hens kompetens.

Är kompressionsstrumpor bra? Gör det skillnad?

Min sjukgymnast har inte haft några invändningar vad gäller massage av mina benhinnor och jag litar på honom. Han har specialistkompetens i idrottsmedicin, är ansvarig sjukgymnast för en av de större löparklubbarna och har anlitats som massör för svenska landslaget i skidor vid OS. Så jag litar på honom.

Massage var definitivt det som hjälpte mig. Jag besökte sjukgymnasten varannan vecka i över ett års tid. Jag sprang, fick massage, gjorde funktionstester och fick med mig diverse övningar hem. Precis som Boj är inne på så är benhinneinflammation ofta ett symptom på att något annat i kroppen inte är som det ska. I mitt fall handlade det om svag gluteus medius och dålig kontakt med vissa muskler. Vi jobbade också mycket med löptekniken! Så har du inte fått göra ett funktionstest, så efterfråga det.

Kompressionsstrumpor har fungerat bra för mig, särskilt att ta på efter passen då det snabbar på återhämtningen. Under passen är det nog hugget som stucket.

 

[hvala]

Sv: Benhinneinflammation - finns det något proffs här?

För mig hjälpte inte vila, istället handlade det om att bygga upp kroppen och komma över en viss tröskel där kroppen klarade av belastningen som jag utsatte den för.

Min erfarenhet också.

TS, som jag skrev på Ungdom så rekommenderar jag naprapat. Förutom behandling i de smärtande områdena så har jag blivit masserad, fått nålar och blivit knäckt på diverse ställen där jag varit stel eller haft låsningar som hämmat cirkulationen. Naprapaten har också försett mig med träningsprogram för rehablöpning och coreträning.

 

[Blueberry]

Sv: Benhinneinflammation - finns det något proffs här?

Så naprapat är bättre än sjukgymnast?

 

[Presto]

Sv: Benhinneinflammation - finns det något proffs här?

Känner igen mig, så sjukt jobbigt! Spelar ingen roll vad man gör, man har alltid ont. Jag gick till vårdcentralen en dag när jag tröttnade, dom sa att man skulle vila bort det. När jag sa att det inte fungerade så sa dom att jag skulle ta på voltaren "kräm" när jag tränade. Dom tillade också att hade jag varit elitidrottare skulle operation kanske varit aktuellt, men inte för en vanlig svensson som jag

Men det har ändå löst sig, jag har slutat träna

 

[sona]

Sv: Benhinneinflammation - finns det något proffs här?

Haha benhinneinflammation, så trevligt för dig!

Jag lyckas få det så fort jag börjar springa.. Och smart som jag var första gången då jag inte visste vad det var så tänkte jag att ont ska med ont förgöras.. Så jag sprang på och hade sen ont i över 1 år.. Min räddning var knäskydd från back on track som jag lät sitta över smalbenen, hela tiden, dag som natt. Nu använder jag dom så fort jag får lite känningar, och då brukar det gå tillbaka efter bara någon dag. Sen är rätt skor väldigt viktigt, jag har specialsulor som är gjorda efter mina fötter.

Sen ang löpningen, börja successivt väldigt försiktigt och börja inte förrän du verkligen inte har ont i benhinnorna längre.. Undvik hårt underlag, men tror att man kan vänja in sig genom att gå på asfalt.

 

[Leoni]

Sv: Benhinneinflammation - finns det något proffs här?

Här har du en till..

Jag har inget att bridra med mer än att;
kompressionstrumpor inte funkar ett skit och inte voltaren heller, speciellt inte smörjan.

 

[Ramona]

Sv: Benhinneinflammation - finns det något proffs här?

Jag har haft hur mycket benhinneinflammationer som helst och tills bara förra året har jag behandlat det med liniment och värme. Men så sa en fd kollega som spelar handboll på elitnivå att man ska behandla med kyla. Så jag använder kylbalsamet på mina smalben som jag hade till hästen. Fungerar mycket bättre!

 

[Guldaskig]

Sv: Benhinneinflammation - finns det något proffs här?

När jag sprang som mest hade jag också väldigt lätt för att få benhinneinflammation. Jag fick tipset av en läkare att ta antiinflammatoriskt en stund innan jag skulle springa och alltid kyla ner efter springturen. Det hjälpte för mig!

 

[Philosophia]

Sv: Benhinneinflammation - finns det något proffs här?

Så naprapat är bättre än sjukgymnast?

Huvudsaken är att personen är utbildad i idrottsmedicin tycker jag, eller överhuvudtaget fokuserar på idrott. En sjukgymnast som är utbildad i OMT (ortopedisk manuell terapi) kan i princip göra samma behandlingar som en naprapat.

 

[Boj]

Sv: Benhinneinflammation - finns det något proffs här?

Så naprapat är bättre än sjukgymnast?

Jag använde massör, som kom igenom mitt problem även fast det tog några behandlingar i anspråk. Men det var värt det.

 

[tuaphua]

Sv: Benhinneinflammation - finns det något proffs här?

Jag är inte proffs på något vis. Men jag har större delen av mitt liv dragits med benhinneinflammation sen jag nog tyvärr sprang för mkt en period på hårt underlag i fel skor.
Därefter så kvittade det hur jag gjorde med underlag, skor, uppvärmning, massage, liniment, mediciner etc.

Det som fått mig att bli bra är nog att jag efter att jag gett upp att ever kunna springa igen gick mördarpromenader på 4-5 h på mjukt underlag i skogen offroad sas(ej stig) under måååånga månader.
Nu kan jag gå i vilka skor som helst lääänge utan benhinneissues.
Jag kan också löpträna igen.
Det går tom på asfalt.
Jag tror min kropp gradvis vandes vid belastning/träning.

Jag är dock noga med att värma upp ordentligt och ha bra skor.
Jag undviker också asfalt i den mån det går.
Jag föredrar backlöpning i skogen i riktigt risig terräng. Då måste jag aktivt balansera mig med musklerna och upplever att jag inte felbelastar.
Det funkar iaf för mig.

 

[tara]

Sv: Benhinneinflammation - finns det något proffs här?

Man får skriva Back on track.
BACK ON TRACK! BACK ON TRACK! BACK ON TRACK!

Alla:

Jag vill inte simma, jag vill springa.
Jag har redan lagt in cykling som "ny sport" och tycker att det är finemang - och jag simmade under tremånadersvilan.
Men jag vill verkligen kunna springa som träningsform.

Jag har hört att det inte är bra att massera en aktiv benhinneinflammation, men det kanske är fel?
Jag är allmänt för massage i de flesta former och ska undersöka saken Min sjukgymnast tipsade om ismassage, men jag har lite för hög smärttröskel och körde på tills jag nästan fick köldskador

Bra stretchövning!
Jag har inte riktigt hittat någon stretch som fungerar, utan kompromissat med en stretch av soleus.

Och jag upplever inte att vila fungerar, eftersom smärtan kommer tillbaka när jag börjar springa igen. Jag tror att jag också behöver hitta ett sätt att "ta mig igenom det" i stället.

Min sjukgymnast är bra, hen är något excentrisk och om Sheldon Cooper hade varit sjukgymnast så hade han nog varit ganska precis som min.
Jag har bara varit där en gång (i april, sedan dess har jag väntat på inlägg osv tills i juni-juliskiftet så jag har inte känt något behov av att gå tillbaka förrän nu egentligen) och när jag var där så hade jag fullt upp med att ha djävulskt ont så det blev något av ett akutbesök med fokus på "Vad kan jag göra NU?". Jag upplevde hen som väldigt noggrann och nördig i alla fall, och har förtroende för hens kompetens.

Är kompressionsstrumpor bra? Gör det skillnad?

Voltarengel + sol = inte bra, så jag vågar inte använda det förrän till hösten

Förlåt då... ursäkta.. ska inte störa mer..

 

[Blueberry]

Sv: Benhinneinflammation - finns det något proffs här?

+ alla.
Tack för all input
Låt mig veta om ni kommer på mer grejer som kan hjälpa.

Jag har bestämt mig för att vänta med sjukgymnast (eller liknande) fram till 1 augusti, så att jag få lära känna benhinnorna ordentligt och prova en del grejer innan. Då är det lättare att säga att "Nej, det fungerar inte" eller "När jag gör så här blir det skillnad" och det borde nog ge bättre resultat.

Idag provar jag det här:

- Kompressionsstrumpor på hela dagen
- Tar en tablett innan en stund innan jag går ut
- Nya skorna + inläggen
- Värma upp med promenad offroad
- Jogga i backe, på stig
- Kyla med is efteråt (lite lätt ismassage)
- Låta strumporna vara på efteråt

 

[Zeli]

Sv: Benhinneinflammation - finns det något proffs här?

Förlåt då... ursäkta.. ska inte störa mer..

Ursäkta, men surar du ur för att TS med en glad smajly säger att du får skriva ut namnet på ett varumärke??