Bästa övningarna för bålstabilitet?

[Marvin]

Som rubriken säger, vilka är de bästa övningarna, gärna som man snabbt och lätt kan göra hemma, gym finns det ingen tid för.

 

[Pepson2]

Sv: Bästa övningarna för bålstabilitet?

Plankan. Sit- ups/ crunches. Pilates- boll.

 

[cewe]

Sv: Bästa övningarna för bålstabilitet?

Pilatesboll
Sitt på den framför datorn,tvn, när du äter mm

 

[Novalisa]

Sv: Bästa övningarna för bålstabilitet?

Säger som övriga: pilatesboll.
Finns jätte många bra övningar för bålen. Finns att köpa häfte eller DVDfilm med olika balans övningar eller kan man säkert hitta en del på nätet.
Man kan även variera svårighets graden efter hur mycket luft det är i bollen. Mindre luft är lättare. (Bollen blir ju inte lika hård).

 

[kvandi]

Sv: Bästa övningarna för bålstabilitet?

En övning som är grymt bra och kan göras hemma är...

Ligg på rygg, sätt fötterna i golvet, vinkla knäna, sug in naveln och lyft upp rumpan så du blir rak från knäna ner till där överkroppen vilar i golvet. Bara detta är bra, men för att ytterligare stärka och även testa hur sned man är i musklerna i bålen så kan man lyfta ena benet. Lyft bara foten någon cm från golvet koncentrera dig på att hålla höfterna exakt lika höga. Det är "enkelt" på den starka sidan, men på den svaga rasar höften ner direkt och bålmusklerna får kämpa för att hålla höften rak.

Denna övning finns liknande att göra från pilatesboll, sitt på bollen med fötterna på golvet. Lyft ena foten någon cm o håll kvar. På den starka sidan sitter man hyfsat, på den svaga sidan får man kämpa för att inte rulla av bollen! Detta kan man lätt göra medan man tittar på tv Tänk på att alltid suga in naveln.