Ännu en sitstråd.. Svankrygg

[SofiaOfSweden]

Hur i h-vete får man bort svankryggen på sig själv när man rider?! Jag har en naturligt utputande rumpa och en ganska markant svank, men har trots det väldigt starka magmuskler och är stabil i bålen. Det ser ju sjukt fult ut när man svankar på hästryggen, både i dressyr och hoppning! Försökte idag att sätta mig mer på rumpan och sätta mig mer som en hösäck med bibehållen rakhet i ryggen. Det såg bra ut i rygglinjen, men så hamnade jag i en förfärlig stolsits också.. (hoppsadel, i dressyr vet jag inte än).

Hur gör man åt detta och finns det knep och tricks för att få bort detta eller är det helt enkelt min anatomi (som är suverän på krogen ) som ställer till det som jag helt enkelt får lära mig att leva med?

 

[Cettan]

Sv: Ännu en sitstråd.. Svankrygg

Jag har samma problem. Jag har skaffat en sadel med bredare midja och upplever att min svank inte blir fullt lika tydlig då. Annars vet jag inte. Tar gärna emot alla tips som finns jag också.

 

[Rumpnissen]

Sv: Ännu en sitstråd.. Svankrygg

Jag fick precis hem "Spänst & harmoni i Ryttarens sits" av Birthe Vogelius. Började bläddra i den igår och det stod väldigt bra just om magmuskulaturen och bålstabilitet, även kopplat till att räta ut svanken. Kommer inte ihåg riktigt nu, skummade som sagt bara. Men där fanns också övningar för att rätta till detta.

/Nissen som också är svankig.

 

[bigganl]

Sv: Ännu en sitstråd.. Svankrygg

Jag fick precis hem "Spänst & harmoni i Ryttarens sits" av Birthe Vogelius. Började bläddra i den igår och det stod väldigt bra just om magmuskulaturen och bålstabilitet, även kopplat till att räta ut svanken. Kommer inte ihåg riktigt nu, skummade som sagt bara. Men där fanns också övningar för att rätta till detta.

/Nissen som också är svankig.

Boken är jättebra. Har läst igenom den två ggr och det kommer bli mycket mera läsning i den.
Till TS
Viktigt om man lätt svankar i sadeln är at se till att du sitter i en sadel som sätter dig rakt på sittbenen och inte på bakre delen av sittbenen.
Hamnar man på bakre delen av sittbenen i sadeln är det lätt att sträcka på sig mera för att kompensera och då blir det svank väldigt lätt.
Jag har lätt för svank själv och jobbade bort det genom att ändra sitsen så att det kändes som min lodlinje flyttades lite längre fram. Det var den känslan jag fick i kroppen och de första månaderna kändes det som jag red konstant framåtlutad. Det gjorde jag inte när jag tittade efter, men det kändes verkligen så. Man blir mycket svagare i bålen när svanken kommer fram och jag tror boken "spänst och harmoni i ryttarens kropp" kan hjälpa dig mycket. Mycket bra beskrivningar av vår kropp hur den fungerar, hur man lokaliserad vad som behöver åtgärdas samt hur man kan träna olika saker.

 

[kryckan]

Sv: Ännu en sitstråd.. Svankrygg

Jag har lite samma problem själv och jag har fått tipset att tänka att man ska knipa med svansen, typ som en hund som håller in svansen mellan benen.
Funkar bra för mig iaf för om bäckenet tippas bakåt lite blir det svårare att svanka

 

[flashlight]

Sv: Ännu en sitstråd.. Svankrygg

Jag håller med i hur du fick göra, och ang sadel, det var samma för mej. Jag är också lite svank av naturen. Framförallt hndlar det om att sitta rätt på sittbenen, och inte försöka påverka svanken i sej utan hela sitsen. Svanken innebär att hela hållningen är fel, man tror man sitter rakt men sitsen är inte lodrät, bäckenet är i fel läge.
Jag tror inte att det går att påverka enbart svanken, utan det kommer automaitiskt när man sätter sej rätt på sittbenen och sadeln låter en sitta rätt. En tränare borde kunna visa direkt på ryttaren när tränaren står bredvid, och låta ryttaren känna själv hur det blir.

 

[Charlotte1975]

Sv: Ännu en sitstråd.. Svankrygg

Köpte boken i sommras, ska läsa litei helgen.

 

[__Stilett__]

Sv: Ännu en sitstråd.. Svankrygg

En sadelutprovare sa att om man svankar så ska man inte ha en sadel med djup sits. Man ska helst ha en flatliknande sits då sadeln annars puttar en till svank position.

 

[Saigon]

Sv: Ännu en sitstråd.. Svankrygg

Det gäller att "fylla ut" svanken. Svårt att förklara.... Men lägg en hand på svanken. Lyft sedan undre delen av magmuskulaturen, typ försök få underlivet att peka lite uppåt. När du gör rätt kommer du känna i handen att svanken fylls ut. Det gör också att man sitter lite "rundare" på rumpan, dvs sittbenen blir inte så extremt nedåt i sadeln som de blir när man sitter med svank. För mig hjälper det att tänka att jag ska "runda" nedre delen av ryggen (utan att för den delen bli kutryggig). Efter att min tränare lagt sin hand på min svank ett antal gånger och bett mig fylla ut tomrummet så hittade jag tillslut känslan. Men det tar lite tid... Jag har ganska mkt svank av naturen. Men det gäller att få bort det för med svank så kan inte rygga fjädra och fånga upp hästens steg så som man behöver. Istället trycker man ner ryggen på dem.

 

[Queen]

Sv: Ännu en sitstråd.. Svankrygg

De kan hjälpa att man tänker att man ska dra naveln mot ryggraden, eller att man ska dra in svansen mellan benen...

 

[Susan]

Sv: Ännu en sitstråd.. Svankrygg

Börja med att se till att sadeln är i balans sadlar du för långt fram så kommer inte djupaste punkten av sadeln vara i mitten utan för långt bak och du kommer då iten få korrekt stöd av sadeln
Så utan ovan kan du göra vad som - du kommer i allafall inte ur problemet

Sedan...

Sitt i sadeln
lägg upp låren på kåporna - och dra dig framåt i sadeln, hasa eller what ever

Nu lägger du försiktigt ned skänklarna igen

och sådär obekvämt skall det vara ja!


Mankan tro att om man är svank att man sitter för mycket på skrevet, men så är det inte man sitter förmycket på rumpan som man trycket upp mot bakvalvet Givetvis gör man det lättare på en sadel som ligger för långt fram som tippar bakåt

Ovanstående är ett kardinalfel

man tror man sitter på sittbenen - men i själva verket sitter man på två muskelkuddar längre bak

Sätt dig på din händer och lokaliserar hur långt fram dessa sittben befinner sig egentligen
Sätt höger hand med handflatan upp under vä skinka och kolla - inte sitter de där man tror

Sedan minns att du skall sitta på de två sittbenen och skrevet

alltså mycket längre fram än var man tror

Du hamnar ofta ganska rätt om du sätter dig på yttersta kanten på en stol. Här kan du mycket lättare känna var sittbenen är om du sitter rak i ryggen och inte som en hösäck

Om du skall kunna sitta där - så måste du använda dina hållningsmusker - det kommer kännas helt onaturligt och asajobbigt

Det är i alla fall rätt

Nu läggen en hand på framsidan/magen och en hand på länden svanken och laborera

hur mycket måste du tänka att du drar upp kisseriet till hakan för att "fylla ut svanken"

Sitt så när du rider

jaa tyvärr - det finns inga genvägar

 

[muppia]

Sv: Ännu en sitstråd.. Svankrygg

Var exakt likadan när jag började gymnasiet, därifrån har jag fått träna och öva och rättat till, idag gillar jag min sits.

Är ju lite som jag sa till dig, du kommer ju inte ner ordentligt på min häst som har en naturlig skumpig trav (som du själv känt, mkt ryggrörelser) just på grund av att du inte kan utnyttja ditt bäckenrörlighet fullt ut. När man är svankig och lite "stel" runt bäckenet så rör man ju inte sig riktigt optimalt i hästens ryggrörelser.

Att du hamnar i stolsits är inte konstigt heller eftersom du inte har fullt stabila underskänklar, har du rejält stabila underskänklar hamnar du inte i stolsits så lätt, håll om hästen mer, tänk att ha bäckenet vriden uppåt-framåt utan att det blir för mycket.
Finns speglar i ridhuset? Utnyttja dem, kolla hur du sitter i skritten.

Jag funderar lite, du är ju inte svankig så sett. I så fall är jag det också Kan det vara så att ryggmusklerna är lite kortare än magmuskler? I mitt fall fattas magmuskler totalt

Lite lättare för mig att ge tips än andra här eftersom de inte sett dig rida
Men lägg upp bilder kanske så får de andra också kolla.

 

[plymen]

Sv: Ännu en sitstråd.. Svankrygg

för mig har det hjälpt att tänja höfterna Då faller benen ner till ett bättre läge och bådde svankandet och stolsitsen är borta..

 

[SofiaOfSweden]

Sv: Ännu en sitstråd.. Svankrygg

Ja precis, just det att jag inte riktigt kommer ner i sadeln, har dock blivit mycket bättre i sitsen sedan jag red L (musklerna är inte lika förtvinade längre ) så nu är underskänkeln stabil och jag har tagit åt mig det du sa om att hålla om mer och ha spänning i magen. Funkar superbra!

Till alla:

Provade idag att verkligen trycka in svansen mellan benen och fylla ut svanken med magmusklerna (alltså trycka in magen på något vis) samtidigt som jag höll om med benen så att de inte gled fram samt lät dem hänga ner mer. Och vips vilken snygg sits jag fick! Okej, inte riktigt där jag vill ha den, men vilken otrolig skillnad!

Precis som Susan påpekade så sitter jag på två "kuddar" där bak, och dessa har jag fått flytta fram när jag sätter mig ner i sadeln. Nu ska jag bara se till att den kommer till automatiskt, för inte är den så särskilt bekväm eller naturlig för tillfället..

 

[muppia]

Sv: Ännu en sitstråd.. Svankrygg

Ja, Liostra är en bra häst om man ska träna på att få ordentlig sits när man sitter ner Det kräver total avslappning kombinerat med styrka för att man ska komma ner ordentligt, sen har det ju med att göra att hon är lite svår överlag om man inte hittat knapparna men det fick du hjälp med och det blev stundtals lite lättare för dig.

Tyckte Susan kom med väldigt bra tips, du kommer nog fixa det förr eller senare

 

[Horzelover]

Sv: Ännu en sitstråd.. Svankrygg

för mig har det hjälpt att tänja höfterna Då faller benen ner till ett bättre läge och bådde svankandet och stolsitsen är borta..

Hur tänjer man på höfterna? Skulle jättegärna vilja veta för jag har liknande problem nämligen...Tror att min rumpa är för stor så det är därför jag inte får "svansen in" ha, ha

 

[AnnBur]

Sv: Ännu en sitstråd.. Svankrygg

Hur tänjer man på höfterna? Skulle jättegärna vilja veta för jag har liknande problem nämligen...Tror att min rumpa är för stor så det är därför jag inte får "svansen in" ha, ha

Hittade bra bild på hur man stretchar höftböjaren. Texten är på engelska, men det är ganska lätt att se på bilden hur man gör

http://www.exrx.net/Stretches/HipFlexors/Lunge.html

 

[DressyrBecca]

Sv: Ännu en sitstråd.. Svankrygg

för mig har det hjälpt att tänja höfterna Då faller benen ner till ett bättre läge och bådde svankandet och stolsitsen är borta..

Tänkte precis föreslå exakt samma sak

 

[flashlight]

Sv: Ännu en sitstråd.. Svankrygg

Ett bra sätt för bättre hållning, bålstabilitet och räta ut svank är att (som en dressyrtränare sa när hon skulle förklara för yngre ryttare bla min yngsta dotter) spänna ut "puh-magen" (dvs tänka att man har en nalle puh-mage) Det är en hjälp att hitta rätt hållningsmuskler också.

Det var dottern som kom ihåg det.

 

[Orkide]

Sv: Ännu en sitstråd.. Svankrygg

Jag fick precis hem "Spänst & harmoni i Ryttarens sits" av Birthe Vogelius. Började bläddra i den igår och det stod väldigt bra just om magmuskulaturen och bålstabilitet, även kopplat till att räta ut svanken. Kommer inte ihåg riktigt nu, skummade som sagt bara. Men där fanns också övningar för att rätta till detta.

/Nissen som också är svankig.

Egentligen lite knapplån men också till dig

Var på en sitsföreläsning av Birthe Vogelius idag. Vi fick framförallt lära oss en övning som är bra för att minska svanken. Tror att det handlade om att sträcka ut någon/några muskler i bäckenet och ljumsken som i sin tur rätar ut svanken.

Det främre benet ska vara i 90 graders vinkel och man kan ta hjälp av någon som trycker på benet som ligger längst stolarna precis i vecket mellan skinkan och låret. Armbågarna ska ligga i stolen och man skall vara rak i ryggen.

Ett tips är att inte ha tajta byxor - svårt att säga om det är byxorna eller kroppen som tar emot!