Löpträning - bli snabbare?

[Roheryn]

Jag springer. Sisådär 3-4 gånger i veckan, någonstans mellan 3,5 och 8 km varje gång, oftast runt 5. Tycker att jag har hyfsat bra kondition och ork, det känns som om jag kan hålla samma tempo rätt länge vid längre rundor. Däremot har jag svårt att springa snabbare när jag springer mina kortare rundor - kroppen känns liksom trög och långsam även om jag inte går på "max" konditionsmässigt. Några tips på hur jag tränar upp detta? Vill hålla det hela så enkelt som möjligt, men tänker mig någon sorts intervallträning...? Mitt mål är att få ett bredare "temporegister" och kunna välja att springa långt och långsamt (vilket redan går bra) eller snabbt och kort (vilket jag då vill träna upp).

 

[Philosophia]

Jag springer. Sisådär 3-4 gånger i veckan, någonstans mellan 3,5 och 8 km varje gång, oftast runt 5. Tycker att jag har hyfsat bra kondition och ork, det känns som om jag kan hålla samma tempo rätt länge vid längre rundor. Däremot har jag svårt att springa snabbare när jag springer mina kortare rundor - kroppen känns liksom trög och långsam även om jag inte går på "max" konditionsmässigt. Några tips på hur jag tränar upp detta? Vill hålla det hela så enkelt som möjligt, men tänker mig någon sorts intervallträning...? Mitt mål är att få ett bredare "temporegister" och kunna välja att springa långt och långsamt (vilket redan går bra) eller snabbt och kort (vilket jag då vill träna upp).

För att springa snabbare så behöver man öva upp lite mer spänst, explosivitet och styrka och därmed få ett lite rappare starkare löpsteg. Det kan göras på flera olika sätt, t.ex. genom att springa korta stegringslopp (http://www.marathon.se/träning/få-fart-och-teknik-med-koordinationslopp), löpskolning (http://www.marathon.se/träning/bra-övningar-för-löpskolning), kort backe (intervaller upp och ned för kortare lite brantare backe), osv.

 

[Roheryn]

För att springa snabbare så behöver man öva upp lite mer spänst, explosivitet och styrka och därmed få ett lite rappare starkare löpsteg. Det kan göras på flera olika sätt, t.ex. genom att springa korta stegringslopp (http://www.marathon.se/träning/få-fart-och-teknik-med-koordinationslopp), löpskolning (http://www.marathon.se/träning/bra-övningar-för-löpskolning), kort backe (intervaller upp och ned för kortare lite brantare backe), osv.

Tack! Verkar som en bra sida generellt, inte bara dessa övningar!