Att bli äldre

Jag gillar inte att bli äldre. Kroppen är liksom inte med mig som förr. Jag blir stel och får ont bara jag råkar göra något. Igår lassade jag jord i en pallkrage och idag har jag ont i framförallt höfterna men även ländryggen. Så var det inte förr.

Och i övrigt så verkar det som om det finns risk för att det går alltmer utför kroppsligt. Jag har ränt på vc senaste månaden för 2 åkommor. Såret jag fick för 3 månader sedan hade läkt vid senaste besöket, men huden är fortfarande så tunn att jag ännu behöver omslag.

Och huvudet lär ju aldrig bli bra heller. I natt vaknade jag redan klockan ett och kunde inte somna om. Så jag tog 2 alimemazin och idag har jag varit helt bombad. Det känns som en helt bortkastad dag.

Jag skulle i alla fall vilja hålla mig fysiskt i trim, men vet inte hur det ska gå till. Gym?

 

[zinnia]

Alltså, jag går ju redan regelbundet men har haft en period under vintern då jag inte vågat gå med risk för att mitt sår ska gå sönder. Och nu känner jag mig också lite rädd för att gå, för vid två tillfällen har det hänt obehagliga saker när jag gått. Senast i förrgår.

Men jag upplever inte att promenader hindrar mig från att bli stel och få ont när jag gör saker i trädgården, vilket är hela tiden. Trädgårdsarbetet verkar inte heller göra mig mer vältränad.

Du har rätt, varken promenader eller trädgårdsarbete är tillräckligt för en åldrande kropp där leder bryts ner av naturliga skäl och man blir stel och får ont. Det finns inga genvägar utan det som behövs är att träna styrka, balans och smidighet. Är det omöjligt att åka till gym finns det mycket man kan göra hemma som flera föreslagit i tråden. Googla hemmaträning så kommer det upp massor. Några hantlar och gummiband är bra investeringar för hälsan.

 

[Wille]

Du har rätt, varken promenader eller trädgårdsarbete är tillräckligt för en åldrande kropp där leder bryts ner av naturliga skäl och man blir stel och får ont. Det finns inga genvägar utan det som behövs är att träna styrka, balans och smidighet. Är det omöjligt att åka till gym finns det mycket man kan göra hemma som flera föreslagit i tråden. Googla hemmaträning så kommer det upp massor. Några hantlar och gummiband är bra investeringar för hälsan.

Problemet med hemmaträning är att få det gjort. Jag har försökt med yoga hemma många gånger men alltid misslyckats. Det blir inte av, oavsett hur goda intentioner jag har. För ett par månader sedan köpte jag en yogakudde, som jag nu inte använder. Så bortkastat.

Jag vet inte vad knepet är för att verkligen få till träningen.

Och jag tror också jag behöver hjälp med HUR jag ska träna. Så jag vet att det har avsedd effekt. Att träna på måfå är inte min grej.

 

[zinnia]

Problemet med hemmaträning är att få det gjort. Jag har försökt med yoga hemma många gånger men alltid misslyckats. Det blir inte av, oavsett hur goda intentioner jag har. För ett par månader sedan köpte jag en yogakudde, som jag nu inte använder. Så bortkastat.

Jag vet inte vad knepet är för att verkligen få till träningen.

Och jag tror också jag behöver hjälp med HUR jag ska träna. Så jag vet att det har avsedd effekt. Att träna på måfå är inte min grej.

Det finns bra program på nätet som visar hur och föreslår bra upplägg. Behövs det bättre motivation än att slippa ha ont?

 

[Tonto]

Du har rätt, varken promenader eller trädgårdsarbete är tillräckligt för en åldrande kropp där leder bryts ner av naturliga skäl och man blir stel och får ont. Det finns inga genvägar utan det som behövs är att träna styrka, balans och smidighet. Är det omöjligt att åka till gym finns det mycket man kan göra hemma som flera föreslagit i tråden. Googla hemmaträning så kommer det upp massor. Några hantlar och gummiband är bra investeringar för hälsan.

Beror på vad för slags promenader. Ordentliga promenader i kuperad terräng där man får upp flås är fantastiskt för att bygga upp kroppen på ett skonsamt sätt.

 

[Wille]

Det finns bra program på nätet som visar hur och föreslår bra upplägg. Behövs det bättre motivation än att slippa ha ont?

Ja, det behövs något mer än att slippa ha ont. Rent generellt är jag väldigt svårmotiverad och har svårt att få saker gjorda, även om jag vill ha resultatet det ger. Min exekutiva förmåga är nog rätt kass. Det är tydligen vanligt vid autism.

 

[enough]

För mig har "hemmagympa med Sofia" på SVT varit en bra grund för att komma igång och hemmaträna utöver t.ex. promenader, och det är en stor fördel att nya avsnitt sänds en fast tid varje dag, (20m min träning kl 10 varje vardag) i stället för att man själv ska leta upp träningspass på nätet och köra lite när det passar (större risk att det inte blir av). Så om du har "sänd tv" och tiden passar så kan det kanske vara en grej att testa?

Jag hade en lång period där jag fick smärtor i kroppsdel efter kroppsdel och det kändes helt hopplöst, men en mer allsidig träning har gjort susen för mig utan att jag behövt sätta foten på nåt gym. Men då har jag också fått lite tips av en fysioterapeut.

 

[Wille]

För mig har "hemmagympa med Sofia" på SVT varit en bra grund för att komma igång och hemmaträna utöver t.ex. promenader, och det är en stor fördel att nya avsnitt sänds en fast tid varje dag, (20m min träning kl 10 varje vardag) i stället för att man själv ska leta upp träningspass på nätet och köra lite när det passar (större risk att det inte blir av). Så om du har "sänd tv" och tiden passar så kan det kanske vara en grej att testa?

Jag hade en lång period där jag fick smärtor i kroppsdel efter kroppsdel och det kändes helt hopplöst, men en mer allsidig träning har gjort susen för mig utan att jag behövt sätta foten på nåt gym. Men då har jag också fått lite tips av en fysioterapeut.

Vad är sänd tv? Jag äger ingen tv.

 

[Ninnurur]

Vad är sänd tv? Jag äger ingen tv.

https://www.svtplay.se/hemmagympa-med-sofia

 

[enough]

Vad är sänd tv? Jag äger ingen tv.

Det var just det jag menade. För mig ligger det smidiga i att jag har en tv jag kan slå på där kanalerna sänds direkt, men jag är väl medveten om att många bara ser på tv via dator och då inte tittar när tv-programmen sänds utan via streaming lite när som helst, så mitt tips kanske inte funkar lika bra då.

Men Sofia har ändå bra och uppmuntrande träningspass tycker jag, där man kan anpassa till sin nivå, så kan vara värt att testa oavsett.

 

[sweep]

Ja, det behövs något mer än att slippa ha ont. Rent generellt är jag väldigt svårmotiverad och har svårt att få saker gjorda, även om jag vill ha resultatet det ger. Min exekutiva förmåga är nog rätt kass. Det är tydligen vanligt vid autism.

Testa gruppträning? Då är man ju flera och om man lär känna lite folk så är det lättare att gå dit om och om igen för man träffar folk.
Googla på gruppträning och någon ort nära dig eller där du bor så kanske det finns nått som passar

 

[zinnia]

Beror på vad för slags promenader. Ordentliga promenader i kuperad terräng där man får upp flås är fantastiskt för att bygga upp kroppen på ett skonsamt sätt.

Det är säkert inte dåligt men av allt jag läst och även hört är just styrketräning jätteviktigt för en åldrande kropp.

 

[zinnia]

Ja, det behövs något mer än att slippa ha ont. Rent generellt är jag väldigt svårmotiverad och har svårt att få saker gjorda, även om jag vill ha resultatet det ger. Min exekutiva förmåga är nog rätt kass. Det är tydligen vanligt vid autism.

Jag förstår att din autism ställer till det och gör det svårare än för andra, men jag tänker att ett första steg i alla fall är att plantera tanken i din hjärna vad som behövs för att kunna utföra ditt älskade trädgårdsarbete utan att få ont. Det kanske tar tid men att du så småningom får till det? Har jag fattat rätt att du nu borstar tänderna som du tidigare i princip skippade?

 

[Nepenthe]

Gym är väldigt bra som flera säger men förstår om du känner att de blir för dyrt. Jag kan träna på jobbet annars hade jag nog inte gjort de
Det är ett relativt bra träningssätt som gör en stark och inte tar jättelång tid.

Köp annars motståndsband/vikter och kör hemma.
Knäböj är en väldigt bra övning där du får igång stora muskler. Där är det bra att göra rätt dock men bara att sätta sig och resa sig från stolen utan att ta i med händerna räcker till en början. Ta t.ex 3 x12 rep

 

[Wille]

Testa gruppträning? Då är man ju flera och om man lär känna lite folk så är det lättare att gå dit om och om igen för man träffar folk.
Googla på gruppträning och någon ort nära dig eller där du bor så kanske det finns nått som passar

Jag gjorde det. Det fanns nästan 40 olika gruppträningspass på Actic. Det blir ju omöjligt att välja. Eller ska jag betrakta mig som gammal och välja seniorpasset direkt?

Sen är det ju kostnaden förstås. Det blir minst 300 kr i månaden.

 

[Gnist]

Det är säkert inte dåligt men av allt jag läst och även hört är just styrketräning jätteviktigt för en åldrande kropp.

Wille är väl medelålders, precis som jag och raska promenader i varierad terräng i kombo med allt fix runt gården håller iaf min kropp i gott skick.

Går/jobbar man raskt, effektivt och ihållande så är det rätt bra sätt att gå ner i vikt på, bli lite starkare och därmed orka mer och ha mindre ont.

Däremot ger det inte mycket för vare sig styrka, vikt eller värk om man strosar och duttgör.

 

[Wille]

Jag förstår att din autism ställer till det och gör det svårare än för andra, men jag tänker att ett första steg i alla fall är att plantera tanken i din hjärna vad som behövs för att kunna utföra ditt älskade trädgårdsarbete utan att få ont. Det kanske tar tid men att du så småningom får till det? Har jag fattat rätt att du nu borstar tänderna som du tidigare i princip skippade?

Jag vet faktiskt inte riktigt hur jag ska få till saker. Just nu prövar jag en app som säger till mig att gör si och gör så. Den är dock rätt buggig och jag kommer behöva kontakta supporten med fler fel som jag hittat i den. Sen behöver jag öva mig i att få in rutin på att använda appen. Jag hade en annan app förut och fick inte saker gjorda även om det stod att jag skulle göra dem.

Tandborstningen funkar ibland. Jag kan ju inte använda tandkräm alls så jag har fått munskölj utskrivet. Nu senast fick jag en annan munskölj än den jag hade innan och denna är bättre. Den smakar inte lika illa som den jag hade förut. Kollade innehållsförteckningen och såg att den här andra jag har nu inte innehåller etanol. En tydlig skillnad som gör det lättare att använda munsköljen. Vilket också underlättar att komma till skott med tandborstningen.

 

[Wille]

Wille är väl medelålders, precis som jag och raska promenader i varierad terräng i kombo med allt fix runt gården håller iaf min kropp i gott skick.

Går/jobbar man raskt, effektivt och ihållande så är det rätt bra sätt att gå ner i vikt på, bli lite starkare och därmed orka mer och ha mindre ont.

Däremot ger det inte mycket för vare sig styrka, vikt eller värk om man strosar och duttgör.

Vi har inte så mycket varierad terräng här.

Sen slåss jag enormt med trötthet och det är svårt att få fart. Varje liten grej kräver väldigt mycket av mig.

 

[zinnia]

Jag vet faktiskt inte riktigt hur jag ska få till saker. Just nu prövar jag en app som säger till mig att gör si och gör så. Den är dock rätt buggig och jag kommer behöva kontakta supporten med fler fel som jag hittat i den. Sen behöver jag öva mig i att få in rutin på att använda appen. Jag hade en annan app förut och fick inte saker gjorda även om det stod att jag skulle göra dem.

Tandborstningen funkar ibland. Jag kan ju inte använda tandkräm alls så jag har fått munskölj utskrivet. Nu senast fick jag en annan munskölj än den jag hade innan och denna är bättre. Den smakar inte lika illa som den jag hade förut. Kollade innehållsförteckningen och såg att den här andra jag har nu inte innehåller etanol. En tydlig skillnad som gör det lättare att använda munsköljen. Vilket också underlättar att komma till skott med tandborstningen.

Fint att skötseln av tänderna funkar i alla fall ibland.

Hur du ska hitta rutiner för träning vet jag inte, sånt vet jag ingenting om för personer med autism. Men jag tänker att du få ta till dig de råd du själv tycker verkar vettiga och lura på, kanske med hjälp av hab, hur du ska gå till väga.

Självklart ska städ, tvätt och andra hushållsgöromål utföras vilket jag förstår att du kämpar med, men kroppen och hälsan är det allra viktigaste vi har. Bra ändå att du börjat fundera på hur du ska slippa ha ont!

 

[Wille]

Fint att skötseln av tänderna funkar i alla fall ibland.

Hur du ska hitta rutiner för träning vet jag inte, sånt vet jag ingenting om för personer med autism. Men jag tänker att du få ta till dig de råd du själv tycker verkar vettiga och lura på, kanske med hjälp av hab, hur du ska gå till väga.

Självklart ska städ, tvätt och andra hushållsgöromål utföras vilket jag förstår att du kämpar med, men kroppen och hälsan är det allra viktigaste vi har. Bra ändå att du börjat fundera på hur du ska slippa ha ont!

Jag har börjat hos arbetsterapeut på habiliteringen. Så var det landar sen vet jag inte.

 

[sweep]

Jag gjorde det. Det fanns nästan 40 olika gruppträningspass på Actic. Det blir ju omöjligt att välja. Eller ska jag betrakta mig som gammal och välja seniorpasset direkt?

Sen är det ju kostnaden förstås. Det blir minst 300 kr i månaden.

Kontakta dom och fråga vilken som dom tror skulle passa bäst för dig.